睾酮的作用与功效是什么?4个方法促睾,让你重回年轻状态

睾酮水平的高低,对于男性健康有决定性作用。睾酮水平过低的人,容易出现各种健康疾病。一般成年男生的睾酮数值在14~25.4nmol/L之间,而女生的睾酮数值只有男士的1/10-1/20左右,数值在1.3~2.8nmol/L。也就是你,睾酮是男士体内为主导的一种激素。

睾酮水平的高低,我们可以从男士的外表特征看出来,比如:

1、体毛旺盛的人,意味着睾酮水平比较高。比如头发生长速度快的人,体毛茂盛的人;

2、骨架比较大,体格比较强壮的人,没有多余赘肉,体脂率标准的人,自身的睾酮水平也不会太低;

3、肌肉发达的人,睾酮水平必定比较旺盛。因为肌肉的生长,需要睾酮的辅助,睾酮水平太低的人,无法有效增肌

4、声带比较长,声音比较低沉,有磁性,男士魅力十足。

当你开始发福,出现肚腩,体能下降,精神变差,经常熬夜的情况时,你的睾酮水平一定会下降,男士魅力也会大幅度下降,阳刚气质不再。而男人一旦过了30岁,睾酮水平也会不可避免的逐年下降,肌肉随着流失,男人的衰老也就跟着到来了。

想要提高睾酮,我们可以从这几招入手,长期坚持,身体状态会有大改变!

1、降低体脂率

不要让自己发胖,尤其肚腩肥胖的人,腹部脂肪会激活芳香化酶,这种酶会让睾酮转化为雌激素,睾酮的分泌就会大量减少,你会变得越来越“女性化”。

只有降低体脂率到标准水平以下,减掉小肚腩、啤酒肚,你的睾酮分泌才会正常维持。平时可以加强有氧运动,进行适当的跑步训练、球类运动、游泳等,促进脂肪的消耗,同时锻炼心肺功能,提高我们的体能耐力,保持年轻的身体状态,这对于促睾都是很有帮助的。

2、少吃油炸类食物,多吃十字花科菜,海鲜

油炸类食物不但热量高,会引发肥胖,还会产生有害物质伤害身体健康,加快身体衰老。平时应该拒绝垃圾饮食,戒掉各种披萨、汉堡跟煎炸类的食物,选择有助于睾酮分泌的十字花科菜以及海鲜,可以补充身体所需的维生素、矿物质、蛋白跟锌、镁微量元素。

比如常见的卷心菜、白菜、甘蓝、海带、虾、海鱼、生蚝这些可以适当的补充。


3、多做重量训练

睾酮跟肌肉是互相促进的关系,睾酮旺盛的人,进行重量训练时,肌肉生长速度就越快。肌肉越多,睾酮分泌就越旺盛。我们可以加强重量训练来提高肌肉维度,加强自身的力量,有效促睾,延缓身体的衰老速度。

重量训练的时候,以复合动作为主,比如深蹲、引体向上、推举、俯卧撑等训练,可以有效避免年纪渐长后肌肉流失的状态,让你保持男性的魅力。


4、减少自身压力,保持轻松的状态

压力太大的时候,皮质醇激素就会提高,而睾酮水平就会受到抑制。这个时候,你容易化压力为食量,以此释放压力,你的脂肪就更容易囤积起来。

压力太大的人,情绪也会比较悲观,心态会比较差,对身体造成多方面的不良影响。我们可以通过运动来释放压力,刺激多巴胺的分泌,也可以通过唱歌来宣泄,不要解压情绪。通过正确的途径释放,尽量让自己保持乐观、轻松的状态,才能保持睾酮的分泌。

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